1、锻炼须知：该办法随时随地都可以实施，可任意组合，同时转动双脚或双手，或手脚并用；除了饭后不宜，其它任何时间都可以锻炼；锻炼时间随意，但是最好每次转到自己感知有气血运行的程度；转动的方式随意，有的文章表示向外的话适用于身体强壮有实火的人，向内转适合体制虚弱要收敛气血的任，我一般不刻意选择方向，向外转一会，向内转一会。
2、锻炼作用：适用于失眠、四肢气血运行不畅、脑力劳动者、便秘、头晕、高血压、脸上长斑等多种病症，毕竟四肢关节是人体经脉的关窍，所以肯定还有很多的作用，总之有病治病，无病强身。对了，有人表示转动以后还能长高，但是需要成年累月的坚持。
3、经验交流：有个论坛名字叫做“转手转脚让我更健康”，里面有很多人将自己的经验和体会与大家交流，彼此增加信心。论坛很活跃，相信会对大家有所帮助。